ย้อนกลับ
Print |

ท่านอนของแม่ตั้งครรภ์

โดย นพ.อานนท์ เรืองอุตมานันท์

หญิงตอนไม่ท้องจะนอนท่าไหนก็ได้ แต่ตอนตั้งครรภ์นี่สิแสนจะกังวลจะนอนจะนั่งก็ต้องมีท่านั่งท่านอน ท่านี้ก็ไม่ได้ ท่าโน้นก็ไม่ดี ยิ่งมีที่ปรึกษาเยอะๆ คนนั้นว่าอย่างนี้คนนี้ให้นอนท่านั้น แต่ละคนก็ไม่เหมือนกัน เรื่องแสนวุ่นและยุ่งใจเช่นนี้ ผมมีคำตอบให้ครับ

pregnancy_momypediaเสียดท้องน้อย นอนลำบาก เพราะมดลูกโต
ตอนตั้งท้อง รูปร่างทรวดทรงของคุณแม่ก็ต้องเปลี่ยนแปลงไป จากมีเอวอ้อนแอ้นกลับ กลายเป็นทรงกระปุกตังฉ่าย จะนั่งจะนอนอะไรมันดูลำบากกว่าเดิมไปหมด และหากท่านอนไม่ดี ก็อาจจะมีผลต่อตัวคุณแม่ท้องและลูกในครรภ์ได้เหมือนกัน

เมื่อตั้งท้อง มดลูกก็จะโตขึ้นแล้วจะดึงรั้งปีกมดลูก เส้นเอ็นปีกมดลูกก็จะตึง มดลูกยิ่งโตเอ็นปีกมดลูกก็ยิ่งตึง ซึ่งปกติไม่ทำอะไรก็ตึงจะแย่อยู่แล้ว ช่วงท้องอ่อนๆ คุณแม่หลายๆคนจึงอาจมีอาการเสียดท้องน้อยทางด้านข้างได้บ่อยๆ ช่วงนี้หากล้มตัวลงนอน หรือลุกขึ้นจากท่านอนไม่ดีก็จะทำให้เจ็บเสียดท้องน้อยได้ง่ายครับ

ท้องอ่อน นอนหงาย
ปกติตอนที่ไม่ท้องเวลาจะลงนอนก็หงายหลังลงไปเลย เวลาจะลุกขึ้นก็ลุกขึ้นมาทื่อๆ ตรงๆ ท่าแบบนี้จะทำให้เกิดอาการเจ็บตึงปีกมดลูกมาก
ท่าสวยดูดีก็ต้องตะแคงลงนอน ตะแคงลุกขึ้น เวลาลงนอนก็ต้องนั่งลงข้างเตียงก่อนแล้วเอามือวางไว้บนเตียง ตะแคงลงโดยใช้มือทั้งสองข้างช่วยรับน้ำหนัก จบท่านี้ก็จะนอนอยู่บนเตียงในท่านอนตะแคง จะนอนหงายก็ต้องพลิกตัวมาอีกทีนะครับ

ก่อนจะท้อง มดลูกมีขนาดแค่เท่าไข่ไก่ ซึ่งก็หนักเพียงแค่ไม่กี่ขีด แต่พอตอนท้องมดลูกจะโตขึ้นเรื่อยๆ น้ำหนักของตัวมดลูกเอง น้ำหนักของเด็ก รก น้ำคร่ำ รวมๆแล้วหนักขึ้นเป็นหลายกิโล ดังนั้นตอนท้องอ่อนๆ ถ้านอนตะแคงข้างซ้าย มดลูกก็จะล้มถ่วงไปทางซ้ายแล้วไปดึงรั้งปีกมดลูกทางด้านขวาอีกที ถ้านอนตะแคงซ้ายทั้งคืน พอตื่นขึ้นมาก็จะเจ็บเสียดๆปีกมดลูกด้านขวา หากนอนตะแคงขวาทั้งคืนตื่นมาก็จะเจ็บเสียดท้องด้านซ้าย ตอนท้องอ่อนๆก็เลยให้นอนหงายธรรมดาสบายๆดีกว่า

ท้องแก่ นอนตะแคง
ระหว่างที่มดลูกโตขึ้นเรื่อยๆปีกมดลูกก็จะตึงขึ้นเรื่อยๆเหมือนกัน เมื่อมดลูกเริ่มโตสูงขึ้นมาในช่องท้อง เราจะทำท่าอะไร มดลูกก็จะบิดซ้ายบิดขวาตามไปด้วย อยู่เฉยๆปีกมดลูกมันก็ตึงอยู่แล้ว ยิ่งบิดไปบิดมายิ่งตึงเจ็บใหญ่ ดังนั้นตอนท้องคุณแม่ก็ต้องทำตัวให้ลืมเอว เวลานอนพลิกไปพลิกมาก็ให้พลิกไปทีเดียวทั้งตัว แล้วตื่นขึ้นมาก็ไม่ต้องบิดขี้เกียจเหมือนเมื่อก่อนด้วยนะครับ บิดทีเดียวอาจทำให้เจ็บปีกมดลูกไปอีกหลายวันเลยก็ได้

มดลูกของคุณแม่ก็จะโตขึ้นเรื่อยๆ จนประมาณ 28 สัปดาห์มดลูกจะโตจนยันด้านข้างของช่องท้องพอดี ตอนนี้มดลูกจะไม่ล้มไปล้มมาแล้ว จะนอนตะแคงซ้ายตะแคงขวาก็จะไม่ค่อยเจ็บปีกมดลูกเหมือนตอนท้องอ่อนๆ แต่ด้วยมดลูกที่โตขึ้นจะทำให้อึดอัดนอนลำบากมากขึ้น นอกจากนั้นเมื่อมดลูกโตขึ้นน้ำหนักของมันก็จะมากขึ้นตามไปด้วย ถ้านอนหงายน้ำหนักของมดลูกที่มากขึ้นก็จะไปกดทับลงบนเส้นเลือดใหญ่ทางด้านหลัง ทำให้เลือดไหลกลับเข้าสู่หัวใจน้อยลง เลือดก็ไหลออกไปเลี้ยงส่วนต่างๆน้อยลง โดยเฉพาะสมอง พอได้รับเลือดไปเลี้ยงน้อยลงก็จะทำให้มีอาการหน้ามืดเป็นลม พอลุกก็จะดีขึ้น

เอาเป็นว่าหลังจาก 28 สัปดาห์แล้วถ้านอนตะแคงจะไม่เจ็บปีกมดลูกมากนัก ให้นอนตะแคงเป็นหลักก็แล้วกัน

ตะแคงซ้ายดีกว่า จริงหรือ
บางคนก็ว่าให้นอนตะแคงทับซ้ายจะดีกว่า แต่ผมเห็นว่าไม่แตกต่างกันมากหรอกครับ ที่ให้นอนทับซ้ายก็ด้วยเหตุผลที่ว่าหัวใจของเราปกติมันจะอยู่ในทรวงอกค่อนไปทางซ้าย เส้นเลือดแดงใหญ่ที่ออกจากหัวใจก็จะออกจากทางด้านบนของหัวใจแล้วตีโค้งยาวลงมาข้างล่าง พออยู่ในช่องท้องก็จะอยู่ค่อนไปทางด้านขวา

หลายๆ คนเลยคิดว่านอนตะแคงไปทางขวาก็อาจกดทับเส้นเลือดใหญ่ได้ แต่ที่จริงมันก็เอียงไปทางขวานิดเดียวเอง นอนทับขวา หรือทับซ้ายก็ไม่น่าแตกต่างกันสักเท่าไหร่ จะให้นอนทับซ้ายหันหลังให้สามีตลอดยันคลอดมันก็ดูห่างเหินยังไงชอบกล ที่สำคัญจะให้นอนตะแคงอยู่ท่าเดียวทั้งคืนก็คงไม่ได้ คงต้องมีพลิกซ้ายพลิกขวากันบ้าง ซี่งก็ไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับแม่ท้องแก่อีก ดังนั้นเวลาพลิกตัวก็ต้องคอยเอามือช่วยประคองท้องให้หมุนตามไปด้วย แค่นี้ก็ไม่เจ็บแล้วครับ

นอนตะแคง ทับลูกรึเปล่านะ
คุณแม่หลายคนอาจสังเกตว่าลูกมักจะดิ้นเยอะตอนที่นอนตะแคงด้านใดด้านหนึ่ง เลยสงสัยว่าไปนอนทับลูกหรือเปล่า
ขอชี้แจงก่อนว่า ลูกนอนอยู่ในถุงน้ำคร่ำ ถุงน้ำคร่ำก็จะมีน้ำคร่ำบรรจุอยู่ โดยน้ำคร่ำที่ว่านี้จะมีปริมาตรคงที่ตลอด ถ้านอนทับด้านนี้ก็จะไปปูดออกด้านโน้น เนื้อที่ที่ลูกอาศัยอยู่นั้นจะคงที่ตลอดไม่เปลี่ยนแปลง นอนตะแคงจึงไม่ได้เป็นการนอนทับลูกอย่างที่สงสัยนะครับ

ปกติแล้วเด็กที่เกิดใหม่ๆ ก็มักจะชอบนอนคว่ำมากกว่านอนหงาย สังเกตว่าถ้านอนหงาย เด็กจะมีอาการผวาบ่อยๆ เด็กในท้องก็เหมือนกันนะครับ เขาชอบคว่ำมากกว่าหงาย แล้วเด็กในท้องก็มักจะนอนตะแคงกับตัวแม่ อาจหันหน้าไปทางซ้ายหรือขวาก็ได้ แต่โดยมากกว่าครึ่งหลังจะอยู่ทางด้านซ้าย หันหน้าไปด้านขวา ถ้าแม่นอนตะแคงเอาขวาลงเด็กในท้องก็จะอยู่ในท่านอนคว่ำ ก็ถูกใจเขาเลย ไม่รู้สึกว่าลูกดิ้นเยอะสักเท่าไหร่ แต่ถ้าหมุนตัวไปตะแคงเอาซ้ายลง ลูกก็อยู่ในท่านอน หงายเขาก็จะดิ้นมากกว่า ซึ่งก็ไม่มีผล ไม่มีอันตรายต่อลูกแต่อย่างใด

ปวดหลัง เท้าบวม นอนท่าไหนดี
คุณแม่บางคนพอท้องแก่ๆจะมีอาการบวม เป็นเพราะตอนท้อง ร่างกายของคุณแม่มีเลือดในร่างกายเพิ่มขึ้นมากกว่าตอนปกติกว่า 40 เปอร์เซ็นต์ ปริมาณน้ำในร่างกายก็เพิ่มขึ้น ดังนั้นเวลาคุณแม่ยืนหรือเดินนานๆ น้ำในร่างกายก็จะไหลตามแรงโน้มถ่วงไปกองที่ขาเยอะ ในกรณีนี้เวลานอนควรหาหมอนมาหนุนใต้เข่าและขา ท่อนล่างลงไปให้สูงขึ้นก็จะช่วยลดอาการบวมของขาได้

แต่พอขายุบมือก็จะมาบวมแทน เพราะตอนนอนมือจะวางอยู่บนพื้นเตียงซึ่งจะต่ำกว่าขา ตื่นเช้ามาจะรู้สึกว่ามือมันหนาๆ กำไม่ลง บางคนจะมีอาการปวดที่ข้อมือได้ วิธีแก้คือ ต้องหาหมอนมารองมือไว้ทั้งสองข้าง หรือไม่ก็นอนเอามือวางบนพุง แต่อาการมือบวมแบบนี้ไม่มีอันตรายอะไร ตื่นขึ้นมาลุกเดินไปเดินมาไม่ถึงชั่วโมงมือก็จะหายบวมไปเอง แต่ถ้ามีอาการปวดข้อมือร่วมด้วย ให้หาผ้าขนหนูชุบน้ำอุ่นๆมาประคบสักหน่อยก็จะช่วยได้เยอะ

การเอาหมอนหนุนไว้ใต้เข่าก็ยังช่วยให้คุณแม่ที่มีอาการปวดหลังรู้สึกดีขึ้นด้วย เนื่องจากตอนตั้งครรภ์ มดลูกจะถ่วงโย้ไปข้างหน้า จึงไปดึงหลังให้แอ่นตามไปข้างหน้าด้วย กล้ามเนื้อหลังก็จะต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อรักษาสมดุลของร่างกาย

หากนอนราบแบนๆ โดยมากหลังก็ไม่ได้แตะลงบนพื้นหรอกครับ หลังมักจะแอ่นขึ้นมาจากพื้นเล็กน้อย กล้ามเนื้อหลังก็เลยไม่ได้พักอย่างจริงจัง ให้ใช้หมอนหนุนใต้เข่าจะช่วยทำให้หลังได้พักมากขึ้น ซึ่งช่วยลดอาการปวดหลังได้

ตอนท้องแบบนี้ไม่ว่าจะนอนยากนอนลำบากยังไงก็ควรรีบนอนซะ ตอนคลอดแล้วอยากนอนแทบตายก็ไม่ได้นอนหรอกครับ เพราะลูกรักจะตื่นให้อุ้มกันทั้งคืนจนตาโบ๋กลายเป็นนกฮูกเลยล่ะ ถึงตอนนั้นก็คงคิดถึงตอนที่ยังไม่คลอด คิดถึงตอนที่ได้หลับอุตุ อย่างมีความสุขแน่ๆ



จาก :

นิตยสาร Modern Mom
เรียบเรียง : Momypedia


Tag : ท่านอน ตั้งครรภ์ การตั้งครรภ์
ความคิดเห็น
เพิ่มความคิดเห็น
*Username :
*Password :
  
ข้อตกลงการใช้งาน
• งดใช้คำไม่สุภาพ ให้ร้าย สร้างความเสียหาย ขัดต่อกฏหมาย ศีลธรรมและกระทบต่อสถาบันอันเป็นที่เคารพ
• ทุกความคิดเห็นเกิดจากการเขียนโดยสาธารณชน ผู้อ่านจึงควรใช้วิจารณญาณในการกลั่นกรอง
• ทีมงานจะไม่รับผิดชอบต่อข้อความใดๆ ทั้งสิ้น
• ทีมงานมีสิทธิ์ในการลบความคิดเห็นที่ไม่เหมาะสม โดยไม่ต้องมีการแจ้งให้ทราบล่วงหน้า
• หากพบเห็นข้อความที่ไม่เหมาะสม กรุณาแจ้ง webmaster@momypedia.com เพื่อทำการลบข้อความนั้นออกไปทันที