สบายด้วยสมาธิ

โดย: ขวัญเจ้าเอย

สมาธิ...ช่วยให้คุณแม่รู้สึกสบายได้ แต่ไม่ใช่แค่การนั่งหลับตาอยู่นิ่งๆ เท่านั้นที่ยังมีอีกหลากหลายวิธีเลยล่ะค่ะที่จะช่วยให้คุณแม่สงบ มีสมาธิ และสบายได้

.....................................................

สมาธิดีกับแม่ท้อง

ธรรมชาติของผู้หญิงมักจะคิดมากและวิตกกังวลได้ง่ายอยู่แล้ว ยิ่งอยู่ในช่วงตั้งครรภ์ซึ่งต้องแบกรับความเปลี่ยนแปลงมากมาย ทั้งจากฮอร์โมนในร่างกาย สุขภาพของตัวเองและเจ้าตัวเล็กในท้อง ไหนจะหน้าที่การงาน ฯลฯ

สิ่งต่างๆ เหล่านี้ ล้วนช่วยเร่งดีกรีความวิตกกังวลและความเครียดให้กับคุณแม่ได้ทั้งนั้น แต่การทำสมาธิสามารถช่วยคุณแม่ได้ค่ะ เพราะสมาธิทำให้เกิดความสงบทั้งกายใจ

ผ่อนคลายจากความตึงเครียด ทั้งยังส่งผลดีต่อกระบวนการทำงานของสมองอีกด้วย

สมาธิไม่จำกัดรูปแบบ

การทำสมาธิ คือ การเอาใจไปจดจ่อกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งเพียงอย่างเดียว โดยไม่คิดถึงสิ่งอื่นใด ซึ่งก็อย่างที่บอกไปแล้วค่ะว่าไม่จำเป็นต้องเป็นการนั่งหลับตานิ่งๆ เท่านั้น แต่ยังมีอีกหลายวิธีที่จะทำให้คุณแม่มีสมาธิได้ เช่น

เดิน การเดินถือเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายและดีต่อคุณแม่ เพราะนอกจากจะช่วยผ่อนคลายความตึงเครียดแล้ว ยังช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิตได้ด้วย คุณแม่ที่ติดนิสัยเดินเร็วๆ ควรลดความเร็วลง พิจารณาทุกย่างก้าวอย่างมีสติ ให้จิตใจจดจ่ออยู่กับการก้าวเดิน แต่หากรู้สึกว่าจดจ่อกับการก้าวเดินจนตึงเครียดเกินไป ก็อาจหันมาพิจารณาสิ่งแวดล้อมรอบๆ ตัวไปด้วย ทั้งนี้ต้องไม่เหม่อลอยจนเดินสะดุดนะคะ

กิน หยุดการกินอาหารด้วยความรวดเร็วพร้อมๆ กับการคิดถึงเรื่องอื่นไปด้วยดีกว่าค่ะ หันมาพิจารณาอาหารที่อยู่ในจานตรงหน้า ค่อยๆ ตัก ค่อยๆ เคี้ยว นอกจากจะทำให้คุณแม่มีสมาธิกับสิ่งที่กำลังทำอยู่ในปัจจุบันแล้ว การเคี้ยวอาหารอย่างละเอียดยังช่วยให้กระเพาะอาหารของคุณแม่ไม่ต้องทำงานหนักเกินไป ลดอาการท้องอืดท้องเฟ้อด้วยค่ะ

ฟังเพลง นอกจากเพลงจะช่วยพัฒนาสมองของเจ้าตัวน้อยในท้อง ช่วยให้คุณแม่เพลิดเพลินขณะทำกิจกรรมต่างๆ และผ่อนคลายจากความตึงเครียดแล้ว เพลงยังสามารถช่วยให้คุณแม่มีสมาธิได้เช่นกัน

เวลาของสมาธิ

คุณแม่สามารถทำสมาธิตอนไหนก็ได้ค่ะ ขึ้นอยู่กับความสะดวกและกิจกรรมที่เลือกทำ ส่วนระยะเวลาของการทำสมาธิ ก็ขึ้นอยู่กับความสะดวกของคุณแม่อีกเช่นกันค่ะ เพราะไม่ว่าจะเป็นเพียงวันละนิดละหน่อย 10-20 นาที หรือมีเวลาเป็นชั่วโมง หากจิตใจสงบและมีสมาธิก็เกิดประโยชน์ทั้งนั้น เพียงแต่ต้องทำอย่างสม่ำเสมอ และต้องเป็นเวลาแห่งการผ่อนคลายอย่างแท้จริง

เห็นมั้ยคะว่าทุกกิจกรรมทุกอิริยาบถที่ทำ หากเอาใจจดจ่ออยู่กับสิ่งนั้น ล้วนแต่ทำให้จิตใจสงบ เกิดสมาธิ สดชื่นเบิกบานตลอดการตั้งครรภ์ได้ทั้งนั้นค่ะ

จาก:

ฉบับที่ 325 เดือนกุมภาพันธ์ 2553